Asam urat merupakan jenis penyakit peradangan yang dapat menyerang sendi karena tingginya kadar asam urat ( uric acid ) pada tubuh. Kebanyakan orang mungkin akan menyebutnya sebagai encok. Oleh sebab itu, diperlukan penjagaan ketat terhadap kadar asam urat agar berada pada kisaran normal sebagai bentuk dari pencegahan terhadap penyakit asam urat.
Dalam mencegah asam urat, kadar asam urat dikatakan normal ketika berada dibawa angka 6,1 mg/dL untuk wanita serta 7,1 mg/dL untuk pria. Apabila melebihi angka tersebut, maka kelebihan asam urat akan dapat menumpuk dan lama kelamaan akan terbentuk menjadi kristal di bagian persendian. Alhasil gejala dari asam urat pun akan muncul.
Walaupun begitu, gejala tersebut mungkin tidak akan dirasakan oleh semua orang yang mengalami kadar asam urat tinggi pada tubuh. Namun, mereka tetap diperlukan untuk selalu menjaga kadar asam urat agar nantinya gejala ataupun serangannya tidak muncul di kemudian hari. Tidak hanya itu, pencegahan tersebut juga perlu dilakukan oleh mereka yang berisiko tinggi mengalami penyakit ini, seperti obesitas ataupun riwayat keluarga.
Berikut beberapa langkah yang dapat dilakukan dalam mencegah asam urat, antara lain
• Rutin Berolahraga
Rutin melakukan olahraga bisa menjaga sendi, kesehatan secara keseluruhan dan menjaga berat badan agar tetap ideal termasuk salah satu langkah dari pencegahan terhadap sejumlah penyakit, seperti asam urat. Saat berniat untuk menurunkan risiko atas penyakit asam urat, maka seseorang diharuskan berolahraga secara rutin dan teratur setidaknya 40 menit selama empat hari setiap minggunya. Selain itu, mereka juga dapat melakukan olahraga dengan intensitas yang lebih ringan maupun sedang, seperti berenang, bersepeda ataupun berjalan kaki.
• Minum Air yang Cukup
Cairan juga bisa membantu dalam mengeluarkan serta mengencerkan asam urat pada tubuh. Dilain sisi, dehidrasi sendiri justru bisa memicu peningkatan terhadap serangan asam urat. Oleh sebab itu, seseorang diperlukan untuk selalu memenuhi kebutuhan cairan setidaknya delapan gelas air putih setiap harinya sebagai bentuk dari pencegahan dari asam urat. Tidak hanya itu, diharapkan agar menjauhi sejumlah minuman manis, seperti jus buah ataupun minuman bersoda karena bisa memicu gejalanya.
